この記事でわかること
- 自分の症状を客観的に振り返るためのセルフチェック方法
- チェックリストの結果をどう受け止めればよいか
- チェックの傾向から、自分に近い対策記事を見つける方法
- 医療機関に相談すべきタイミングの目安
セルフチェックリストを使う前に
このチェックリストは、医学的な診断を行うものではありません。あくまで「自分の症状の傾向を振り返るための目安」としてご活用ください。後半でご紹介する「タイプ分け」も、医学的な分類ではなく、自分に近い対策記事を見つけやすくするための便宜的な目安です。結果が気になる場合や、日常生活に支障が出るほどつらい場合は、自己判断せず婦人科などの医療機関に相談することをおすすめします。
更年期症状セルフチェック
以下の項目について、最近1ヶ月ほどの体調を振り返りながら、当てはまる度合いをチェックしてみてください。
症状の強さの目安
「無:感じない」「弱:たまに感じる」「中:よく感じる」「強:日常生活に支障がある」の4段階で、自分に近いものを選んでみましょう。
| # | 症状 | 無 | 弱 | 中 | 強 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 顔がほてる、のぼせる | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 2 | 汗をかきやすい | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 3 | 手足や腰が冷えやすい | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 4 | 息切れや動悸がある | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 5 | 寝つきが悪い、眠りが浅い | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 6 | イライラしやすい | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 7 | 気分が落ち込みやすい | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 8 | 頭痛や肩こり、腰痛がある | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 9 | 疲れやすく、だるさが抜けない | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 10 | 肌や髪の乾燥、抜け毛が気になる | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
チェックの結果をどう見ればいいか
点数化して自己診断することはおすすめしませんが、大まかな目安として以下のように捉えてみてください。
- 「無」「弱」が中心: 今のところ大きな心配はいらないケースが多いですが、変化があれば記録しておきましょう
- 「中」がいくつか見られる: 生活習慣の見直し(睡眠・食事・軽い運動など)を意識してみるタイミングかもしれません
- 「強」が一つでもある、または複数の症状が重なっている: 一人で抱え込まず、婦人科など専門の医療機関に相談することを検討してください
あなたの症状の傾向を知る(タイプ診断)
チェックした10項目は、大きく4つの「タイプ」に分けることができます。どのタイプに当てはまる項目が多いか、強いかを見てみると、次にどの対策記事を読めばよいかの目安になります。
先ほどのチェックを点数に変換してみましょう。無=0点、弱=1点、中=2点、強=3点として、各タイプの対象項目の点数を合計してください。
| タイプ | 対象項目 | 傾向が強いと言えそうな目安 | 関連する対策記事 |
|---|---|---|---|
| ① 自律神経ゆらぎタイプ | #1・2・3・4 | 4項目中2つ以上が「中」以上 | ホットフラッシュ対策 / めまい・動悸対策 |
| ② 眠り・こころタイプ | #5・6・7 | 3項目中2つ以上が「中」以上 | 不眠対策 / イライラ対策 |
| ③ 痛み・だるさタイプ | #8・9 | 2項目とも「中」以上 | 関節痛・腰痛対策 / 疲労回復ドリンク比較 |
| ④ 見た目タイプ | #10 | この項目が「中」以上 | 抜け毛対策 / シミ・シワ対策 |
複数のタイプに当てはまる場合も多いはずです。すべて無理に読む必要はありません。まずは一番当てはまりが強かったタイプから、気になる記事を覗いてみてください。
① 自律神経ゆらぎタイプ(ほてり・発汗・冷え・動悸)
顔のほてりや発汗、手足の冷え、動悸・息切れは、女性ホルモンの変化が自律神経に影響することで起こりやすい症状です。当てはまる項目が多かった方は、こちらの記事が参考になります。
② 眠り・こころタイプ(不眠・イライラ・落ち込み)
寝つきの悪さや眠りの浅さ、イライラ、気分の落ち込みは、ホルモンバランスの変化が気分や睡眠の質に影響することで起こりやすい症状です。当てはまる項目が多かった方は、こちらの記事が参考になります。
③ 痛み・だるさタイプ(頭痛・肩こり・腰痛・疲労)
頭痛や肩こり、腰痛、抜けないだるさは、更年期世代の体に出やすい代表的な不調です。当てはまる項目が多かった方は、こちらの記事が参考になります。
④ 見た目タイプ(肌・髪の乾燥、抜け毛)
肌や髪の乾燥、抜け毛の増加も、女性ホルモンの変化が影響する代表的な症状のひとつです。当てはまった方は、こちらの記事が参考になります。
医療機関への相談を検討したい症状
特に以下のような場合は、早めに専門家へ相談することをおすすめします。
- 症状が原因で仕事や家事など日常生活に支障が出ている
- 気分の落ち込みが長く続き、何もやる気が起きない
- 動悸や息切れが強く、不安を感じる
- 出血など、更年期の症状とは異なる体調変化がある
まとめ
- このチェックリストはあくまで「目安」であり、診断ではない
- 「強」の症状がある、または生活に支障が出ている場合は医療機関への相談を検討する
- チェックの傾向を4タイプに分けると、次に読むべき対策記事が見つけやすい
- 日々の体調変化を記録しておくと、相談時にも役立つ
つらい症状を「歳のせい」と我慢しすぎず、気になることがあれば専門家に相談する、という選択肢を持っておくことが大切です。
当てはまる項目がまだ少なかった方は、更年期に至るまでの移行期について解説したプレ更年期とは?体からの初期サインを見逃さないためにもあわせてご覧ください。